生理期到底能不行通顺啊？？？

不论是「动」如故「不动」，都有我方的情理：

通顺？

‍♀️每个月都有那么 5 ~ 7 天，好阻遏易养成的通顺风气要被动中止，好不宁肯……

‍♀️生理期食欲大增，“罪恶感”爆棚，体重也高潮了，不动一动，是不是就要变胖了?

不动？

‍♀️嗅觉生理期好软弱，举不动铁也跳不动操，这时分通顺，会不会对身体反而不好啊？

‍♀️好惦念生理期通顺，让姨妈量变少、甚而“出走”啊！

图片开首：soogif.com

今天，K酱 先明确说论断：

生理期是不错通顺的！并且适合通顺，还约略匡助减少经期各式不适。

若是你还在纠结生理期能不行通顺，意思生理期能奈何通顺，往下看就对了。

文末， K酱 也准备了一个帮你在生理期更好地通顺和改善面容的小妙招，一定要看到终末哦~

进犯的话说在最前边：生理期适合磨真金不怕火，反而不错匡助缓解经期祸患，愉悦面容，擢升生理期这几天的生涯质地。

率先，适合的通顺不错促进盆腔内血液轮回，减轻经期的子宫收缩，从而减少前哨腺素的分泌，达到缓解生理期祸患的作用[1]。

通顺还约略责怪被称为「压力荷尔蒙」的皮质醇水平，并开释「郁勃激素」内啡肽，这就不错灵验缓解经期情谊低垂、面容欠安等问题[2]。

图片开首：soogif.com

然而，生理期通顺有一个大前提：

不存在强烈痛经等不适

姨妈周期和流量都相对功令

是以，我也劝诸君「健身特种兵」不错「佛」少量，若是生理期嗅觉腰痛、恶心、软弱无力，只念念躺平不念念通顺，那也没必要强求我方，让我方舒为止过经期更进犯。

✅中低强度有氧通顺

中低强度的有氧通顺，如慢跑、骑行等，不仅约略平缓由于不适感而紧绷的肌肉，还能促进盆腔内血液轮回，有助于缓解经前期的生理不适。

还不错匡助镌汰月事前中期的腹胀和痉挛等不知足[3]。

图片开首：soogif.com

✅特定的瑜伽面容

有研究发现，瑜伽中的某些面容都对缓解经期不知足，比如婴儿式有助于缓解经期概述症带来的疲顿和腹胀，眼镜蛇式则约略匡助改善情谊欠安[4]。

也不错在 Keep 锻真金不怕火热汗瑜伽课程和经期沉着课程。K酱 我方就练了「热汗瑜伽」系列，诚快慰利给悉数生理期念念要沉着通顺的 Keeprs ！

❌强渡过高的通顺

若是你平时可爱高强度的通顺，生理期如故暂停为好。

在 2012 年一项回溯研究上发现：许多进行高负荷通顺的女性在经期捏续进行通顺后，出现了月事失调、甚而闭经等问题[3]。

图片开首：soogif.com

因此，在生理期，最佳如故暂停长跑（马拉松）、Cross Fit、拳击实践、高强度 HIIT 等通顺，等生理期实现后再再行启动。

奈何判断通顺强度相比热烈呢？

✅ 不错从主不雅身体感受判断（底下三种情况出现一种，就要计划歇一歇了）：

1. 呼吸深千里匆忙；2. 刚行径几分钟就启动出汗；3. 说几个字就要停驻来呼吸。

✅ 也不错从心率判断

通顺时的心率，最佳不要向上最大心率的 85% 。（* 最大心率 = 220 减旧年事）

❌热烈的通顺和抗击性通顺

一些较热烈、抗击性的极限通顺，比如蹦极和跳伞等，也最佳不要在生理期尝试。

因为关于生手玩家来说，这种具有风险性的通顺类型，会让身体不自主分泌肾上腺素的阿谁激素，这可能会打乱经期的生理节拍。

图片开首：soogif.com

固然，若是你还是是多年实践的「极限通顺员」，身体还是适合了这种激素变化，那当然不错不绝进行磨真金不怕火。

✅不错下水，但要贯注御寒

手脚典型的低强度有氧通顺，游水雷同有助于缓解经期不适。

许多女生也会惦念泳池的水“不干净”，通常室内和室外游池塘都会在水中添加卤素——氯或溴。这些化学物资不错杀死在和煦湿气的泳池蓄积的细菌和其他微生物。

因此，在过程惩处的泳池中，实时更换卫生棉条或是月事杯，出现感染的几率很低。但也暴虐生理期时聘用干净的泳池，不要冒险去户外水域游水。

图片开首：soogif.com

许多女孩在经期下水游水后，会出现旋即的闭经，这是因为水下压力对阴谈产生的影响，相背了重力成分，减速了月事流量的速率。若是莫得其它身体不适，就不需要太惦念。

✅力量实践要次第渐进

比及生理期过半，跟着不适感减弱，力量和元气心灵缓慢复原到平常景况，力量实践就不错再行回到通顺野心中。

固然，通顺类型和通顺强度都因东谈主而异，终年实践且险些莫得经期不适的女生，就不错愈加解放的聘用我方可爱的通顺。

若是你自觉得是通顺小白、或是经期不适较较着，那也暴虐愈加严慎地进行经期磨真金不怕火，尊重我方的身体感受。

图片开首：soogif.com

终末，K酱 也念念给诸君 Keepers 姐妹们共享一个爱惜具：经期通顺日志。

你不错聘用日期、小簿子，也不错通过通顺腕表和手机 App。

在每次「阿姨妈」来访时，纪录我方的饮食、通顺，身体感受以及情谊景况。

比如：

• 生理期有莫得一些腹痛、恶心等生理不适症状

• 生理本领进行了哪些通顺，捏续多久

• 通顺实现后嗅觉怎样

别小看这种纪录花样，坚捏纪录 3 ~ 5 个月，再回头看，就不错匡助你找到更妥当我方体质的生理期通顺。

但愿看到这里的你，每一个经期都能「丝滑」渡过~

把这篇著述共享给你的「健身搭子」密斯妹，下个月相约一皆「健身减压」吧~

K酱 聊天室

· Keep Talking ·

生理期体重高潮、念念吃甜食，

是平常的吗？

来留言区和 K酱 唠唠吧！

作家：碧纹

通顺东谈主体科学硕士

部分图片开首于集会，如有侵权步履请关系删除

宽待转发到一又友圈 或 转载著述

参考文件（高下滑动检察完满版）：

1. Warren MP, Perlroth NE. Hormones and sport-the effects of intense exercise on the female reproductive system. Journal of endocrinology. 2001;170(1):3-12

2. Koushkie Jahromi M, Gaeini A, Rahimi Z. Influence of a physical fitness course on menstrual cycle characteristics. Gynecological endocrinology. 2008 Jan 1;24(11):659-62.

3. Nazem TG, Ackerman KE. The Female Athlete Triad. Sports Health. 2012;4(4):302-311. doi:10.1177/1941738112439685

4. Ravichandran H, Janakiraman B. Effect of aerobic exercises in improving premenstrual symptoms among healthy women: A systematic review of randomized controlled trials. Int J Womens Health. 2022; 14: 1105–1114. doi:10.2147/IJWH.S371193

5. Vaghela N, Mishra D, Sheth M, Dani VB. To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome. J Educ Health Promot. 2019 Oct 24;8:199. doi: 10.4103/jehp.jehp_50_19. PMID: 31867375; PMCID: PMC6852652.